Sebastiaan Verschuren

Op naar Berlijn

De laatste fase is ingegaan op Mallorca. We zijn hier nu tien dagen aan het uitrusten en vliegen morgen naar Berlijn. De taper is in volle gang bezig. Het zwemprogramma wordt steeds minder spannend en het aantal rustmomenten steeds groter. Ik heb de afgelopen week series gekeken, kaarten gelegd en op bed gelegen. De week voor Mallorca zwom ik nog bijna 50 kilometer in een week, dat is inmiddels drastisch teruggelopen naar zo’n 20.

Team Amsterdam laatste training Nederland

Super belangrijk is dus het ‘programma achter het programma’: nu rustmomenten in aantal toenemen en de trainingen minder inspannend worden zijn er een aantal makkelijke fouten te maken. Hetzelfde blijven eten in combinatie met minder energie uitgeven? Niet handig. Op bed hangen met je nek 90 graden gedraaid een film kijken? Niet handig. Zonde om de laatste dagen van het seizoen de eerste 48 weken teniet te doen.

In Mallorca is alles perfect, en heb ik een mooie laatste fase kunnen draaien. Ik merk dat mijn energie toeneemt en ik makkelijker tot snelheid kom. Ik heb een aantal mooie trainingen met race-prikkels gedaan, vanmiddag de laatste (100 max + 50 max).

De baard staat inmiddels prominent op de kin en ik kan niet wachten om hem volgende week eraf te halen. Ook de badmutsen met mijn naam erop zijn inmiddels binnen. Ik leef enorm toe naar het toernooi en ben erg benieuwd naar mijn races. We gaan het zien!

Arena caps!

Programma

19 augustus – 200m vrije slag series en halve finale
20 augustus – 200m vrije slag finale
21 augustus – 100m vrije slag series en halve finale
22 augustus – 100m vrije slag finale
23 augustus – 4*200m vrije slag estafette series en finale
24 augustus – 4*100m wisselslag estafette series en finale

Social media

Tijdens de Olympische Spelen 2012 heb ik me zo min mogelijk bezig gehouden met social media tijdens het toernooi, en die strategie ga ik weer aanhouden vanaf het moment dat ik in Berlijn uit het vliegtuig stap. Verwacht dus geen tweets, berichten, blogs of foto’s op social media of mijn website. De avond van 24 augustus ben ik weer terug, met als het goed is hele mooie verhalen.

Maar voor nu: rust. Vanmiddag nog een prachtige set, morgen een relaxte reisdag en dan de laatste dagen de batterij zo opladen dat ik vanaf dinsdag kan knallen. De meters zijn gemaakt, de starts geanalyseerd, de snelheid gekweekt, de rust gepakt: let’s go!

IMG_2197

De een-na-laatste fase

Zoals bijna iedereen weet bestaat de laatste fase voor een groot toernooi uit de taper: weinig meters, goed uitrusten, veel specifieke wedstrijdprikkels en de rust bewaren. Daar zitten we, met nog zo’n vier weken te gaan voor Berlijn, nog niet in.

Na wat minder goede races in Vichy kan ik na mijn prima 200 vrij tijdens de Challenger Dordrecht uitkijken naar het belangrijkste toernooi dit jaar: de Europese Kampioenschappen. De laatste toernooien voor Berlijn zijn gezwommen.

Dit is de een-na-laatste fase. De laatste zware fase voordat we die heerlijke taper in gaan. De laatste kans om nog even het lichaam onder druk te zetten en helemaal gesloopt thuis te komen. Die hele belangrijke trainingen zijn we nu aan het doen. Vorige week maandag startte het blok van drie weken en volgende week vrijdag is het afgelopen. Dan vliegen we begin augustus naar Mallorca voor die laatste, heerlijke, taperfase.

123123123

Op moment van schrijven heb ik vanmorgen samen met Esmee Vermeulen een back-end speed set gedaan met flink wat duurwerk tussendoor. Deze week deden we de pace van 200 meter, volgende week doen we de opdracht op 100 meter terugkomst snelheid. Op de foto hierboven zijn we keerpunten aan het analyseren.

Sette Colli 2014: buiten zwemmen is heel soms vervelend

De Open Italiaanse titelstrijd Sette Colli is één van de leukste jaarlijks terugkerende toernooien om aan deel te nemen. Een grote hoop onuitgeruste buitenlanders tegen een heel stel uitgeruste Italianen. Het toernooi was voor de Italianen dit jaar de laatste kans op kwalificatie voor de Europese Kampioenschappen in Berlijn.

De sfeer die het buitenbad elk jaar ademt is prachtig, en een absolute tip voor elke zwemvereniging om een weekend internationaal te racen. De accomodaties zijn goed, we slapen in een tophotel (bedankt KNZB!), het in- en uitzwemmen is goed geregeld en – zoals gezegd – de internationale concurrentie is zeer groot.

Tot voor kort werden ook de grote internationale toernooien buiten gezwommen, denk aan de Europese Kampioenschappen in Boedapest 2006 en de Wereldkampioenschappen in Rome (zelfde bad) in 2009. Toen er door de internationale zwemfederatie werd besloten dat dit niet meer ging gebeuren, vond ik dat jammer: buiten racen en trainen is fantastisch. Zonnetje op je badmuts, helder water en (meestal) veel lucht.

Sette Colli start Sebastiaan Verschuren

Dat het een goed besluit was bleek echter (opnieuw – wie herinnert zich 200m vrij halve finale Boedapest 2006 nog?) afgelopen weekend. In de jaren dat ik op de Sette Colli kom heb ik telkens temperaturen van meer dan dertig graden gehad en nooit een spatje regen, maar dat was dit keer anders.

Op de eerste dag viel het allemaal mee en zwom ik twee prima 400 meter races. ‘s Ochtends mooi weer en ‘s middags wat bewolking. Dag 2 werd de lucht wel erg donker en was het voornamelijk ‘s middags racen in de regen. De 200m serie liet meer perspectief zien dan wat ik in de finale zwom. Zondag (100 vrij) was het raak: de hele dag onweer, en jammer genoeg moest de organisatie het wijze besluit nemen om de wedstrijd ‘s middags te staken. Helaas kon ik geen vervolg geven aan mijn in de series makkelijk gezwommen 49-er.

Het volgende toernooi op de agenda is de Open Franse Kampioenschappen in Vichy die gehouden worden van 4 t/m 6 juli in, jawel, een buitenbad.

Foto’s door Gian Mattia d’Alberto / La Presse

         
  
Sebastiaan Verschuren